ACT therapy

Wat is ACT therapie?

ACT helpt je om anders om te gaan met lastige gedachten, gevoelens en situaties. In plaats van er steeds tegen te vechten, leer je ruimte te maken voor wat er is. Daardoor ontstaat er meer aandacht voor wat jij écht belangrijk vindt.

ACT gaat niet over alles oplossen of altijd positief zijn. Het helpt je om veerkrachtiger en vrijer in het leven te staan en keuzes te maken die bij jou passen. Niet wachten tot alles goed voelt, maar leren leven met wat er is.

ACT behandeling: is een bewezen therapievorm die je helpt om flexibeler om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden.

Misschien ervaar je stress, burn-outklachten, angst, perfectionisme, uitstelgedrag, somberheid of is het leven niet wat je er eigenlijk van verwacht. Soms kost het veel energie om deze gevoelens te vermijden, te controleren of ervan af te komen. Binnen ACT leer je om hier op een andere manier mee om te gaan.

We werken aan acceptatie, bewustwording en veerkracht. Je leert ruimte te maken voor gedachten en gevoelens die er nu eenmaal zijn, zonder dat ze steeds bepalen wat je doet.

Tegelijkertijd onderzoeken we wat voor jou écht belangrijk is. Welke waarden wil je volgen? Hoe wil je in het leven staan? En welke concrete stappen passen daarbij?

ACT is niet gericht op een leven zonder moeilijke momenten. Het helpt je juist om steviger en bewuster om te gaan met wat het leven met zich meebrengt, terwijl je blijft bewegen in de richting die voor jou betekenisvol is.

De aanpak sluit goed aan bij volwassenen, jongvolwassenen, studenten en starters die meer grip, richting en mentale veerkracht willen ervaren.

Ruimte maken voor wat er is. En stappen zetten naar wat voor jou belangrijk is.

Ervaringsgericht behandeltraject.
ACT is niet alleen praten, maar vooral ervaren en oefenen. Tijdens het traject leer je bewust stil te staan bij je gedachten, emoties en lichamelijke signalen, zonder dat je daar direct iets aan hoeft te veranderen.

Met praktische oefeningen, gesprekken en mindfulness leer je je aandacht anders te richten en meer ruimte te creëren voor wat voor jou belangrijk is.

We onderzoeken samen welke patronen je mogelijk in de weg zitten en oefenen met nieuwe manieren om hiermee om te gaan. Je krijgt praktische handvatten die je ook buiten de gesprekken kunt toepassen in je dagelijks leven.

ACT heeft raakvlakken met cognitieve gedragstherapie, maar legt sterk de nadruk op acceptatie, bewustwording, persoonlijke waarden en het maken van bewuste keuzes.

Zo leer je niet alleen anders kijken naar wat je denkt en voelt, maar vooral hoe je kunt blijven bewegen richting het leven dat bij jou past.

Het ACT model
ACT bestaat uit zes belangrijke processen die samen helpen om je psychologische flexibiliteit te vergroten. Ze hoeven niet in een vaste volgorde te worden doorlopen, maar versterken elkaar gedurende het traject.

• Acceptatie – ruimte leren maken voor moeilijke gedachten, gevoelens en ervaringen.
• Defusie – leren om met meer afstand naar je gedachten te kijken, zonder dat ze automatisch bepalen wat je doet.
• Het zelf – ontdekken dat je meer bent dan je gedachten, gevoelens of het beeld dat je van jezelf hebt.
• Hier en nu – bewust aandacht geven aan wat er op dit moment gebeurt.
• Waarden – onderzoeken wat jij werkelijk belangrijk vindt en waar je voor wilt staan.
• Toegewijd handelen – concrete stappen zetten in de richting van jouw waarden, ook wanneer dat soms lastig is.

Het doel van ACT is niet om moeilijke gedachten of gevoelens te laten verdwijnen. Je leert er flexibeler mee om te gaan, zodat ze minder bepalend zijn voor de keuzes die je maakt. Zo ontstaat er meer ruimte om bewust te kiezen en te leven vanuit wat voor jou écht belangrijk is.

.